چگونه در گرما کمتر عرق کنیم؟

فهرست مطالب:

چگونه در گرما کمتر عرق کنیم؟
چگونه در گرما کمتر عرق کنیم؟
Anonim

بدن انسان دارای ۲ تا ۴ میلیون غده عرق اکرین است که بیشتر آن ها روی کف دست، پا و سر، زیر بغل و کشاله ران متمرکز شده اند. و همه آنها به دما، ورزش و استرس روانی حساس هستند

در عین حال، میزان عرق تولید شده توسط افراد مختلف می تواند بسیار متفاوت باشد. عوامل متعددی بر این امر تأثیر می‌گذارند:

استعداد ژنتیکی

بعضی از افراد به دلیل ویژگی های ارثی بیشتر عرق می کنند. دانشمندان هنوز دقیقاً نمی دانند کدام ژن مسئول این امر هستند، اما به جستجوی انواع مناسب ادامه می دهند.

وزن

هر چه فرد سنگین‌تر باشد، بدنش در حین ورزش گرمای بیشتری تولید می‌کند. و هر چه بیشتر به خنک شدن نیاز دارد. به همین دلیل، مردان بیشتر از زنان عرق می کنند.

به طور مکرر در گرما و رطوبت ورزش کنید

حدود دو هفته تمرین در دمای حدود 35 درجه سانتی گراد، حساسیت غدد عرق را به استیل کولین، یک انتقال دهنده عصبی که باعث ترشح رطوبت می شود، افزایش می دهد. در نتیجه، بدن نسبت به افزایش دمای بدن حساس‌تر واکنش نشان می‌دهد، سریع‌تر و در مقادیر بیشتر شروع به عرق کردن می‌کند.

عادت ورزش هوازی

کاردیوی منظم همچنین حساسیت به استیل کولین را افزایش می دهد، بنابراین بدن در طول ورزش سریعتر عرق می کند.

آب و هوای گرم

بر خلاف تمرینات کوتاه مدت، قرار گرفتن مداوم در معرض گرما و رطوبت، برعکس، سطح تعریق را کاهش می دهد. برای مثال، این مکانیسم به مردم مناطق استوایی اجازه می‌دهد تا مایعات خود را بیش از حد لازم از دست ندهند و دچار کم آبی نشوند.

بیماری های مختلف

اختلال در متابولیسم آب در پاتولوژی های غدد درون ریز و متابولیک، تومورهای بدخیم و اختلالات روانی و همچنین هنگام مصرف برخی داروها قابل مشاهده است.بنابراین، اگر تعریق به طور چشمگیری و بدون دلیل واضحی مانند افزایش وزن یا هوای گرم افزایش یافته است، با یک درمانگر مشورت کنید.

چگونه در گرما کمتر عرق کنیم

واضح ترین راه این است که به یک اتاق خنک بروید و کمتر حرکت کنید. اگر یک روز فعال در شرایط گرم دارید، باید از قبل برای آن آماده شوید و چند قانون را به خاطر بسپارید.

دئودورانت و ضد تعریق

اولی بوی عرق را می پوشاند، دومی مستقیماً بر مقدار آن تأثیر می گذارد. بنابراین، برای کمتر عرق کردن در گرما، باید به دنبال آنها باشید.

این گونه محصولات حاوی نمک های آلومینیوم و زیرکونیوم هستند. آنها به پوست نفوذ می کنند، با کمپلکس های کربوهیدرات-پروتئین بافت های بدن واکنش نشان می دهند و پلاگ هایی را تشکیل می دهند که مجاری غدد عرق را مسدود می کنند.

بسیاری از ضد تعریق های مدرن حاوی نمک های آلومینیوم نیمه خنثی شده هستند که به آن آلومینیوم زیرکونیوم تری کلروهیدرات گلای گفته می شود. اسید کلریدریک کمتری دارند و پوست را تحریک نمی کنند.

ضد تعریق را به درستی استفاده کنید

ضد تعریق را روی پوست تمیز و خشک بمالید، نه بلافاصله بعد از دوش گرفتن. همچنین ارزش آن را دارد که 24 تا 48 ساعت بعد از اصلاح برای جلوگیری از تحریک شدن صبر کنید.

علاوه بر این، بهترین اثر زمانی حاصل می شود که 6-8 ساعت قبل از تعریق زیاد استفاده شود. اگر درست قبل از ورزش یا بیرون رفتن در گرما استفاده کنید، زمانی برای کار کردن نخواهد داشت - فرمول فقط با عرق شما شسته می شود.

پس قبل از رفتن به رختخواب از ضد تعریق استفاده کنید. بنابراین، نمک‌های آلومینیوم زمان خواهند داشت تا کانال‌ها را مسدود کنند و تعریق در روز بعد کاهش می‌یابد.

رژیم غذایی خود را تنظیم کنید

چندین دسته از غذاها وجود دارند که می توانند تعریق را افزایش دهند:

نوشیدنی های حاوی کافئین. قهوه، چای سبز، تکان های انرژی.

غذای تند. محصولات با فلفل سیاه، چیلی و هالاپینو.

غذاها و نوشیدنی های گرم. آنها دمای بدن را افزایش می دهند و غدد عرق را سخت تر کار می کنند.

غذای با پروتئین بالا. در طول هضم غذا، بدن مقدار متفاوتی گرما ساطع می کند و بیشتر پس از مصرف پروتئین گرم می شود. بنابراین، یک ناهار سینه مرغ یا تخم مرغ همزده باعث می شود بیشتر از فرنی یا پاستا عرق کنید.

الکل. همچنین در گرمازایی تغذیه ای قهرمان است، اما برخلاف پروتئین برای بدن مضر است. علاوه بر این، نوشیدن می‌تواند ضربان قلب شما را افزایش داده و رگ‌های خونی پوست شما را گشاد کند، که باعث تعریق نیز می‌شود.

پس اگر می خواهید در گرما کمتر عرق کنید، قهوه و چای را با آب جایگزین کنید، از مصرف الکل، غذاهای تند و گرم پرهیز کنید و یک وعده غذایی سبک را به یک شام مقوی ترجیح دهید.

درست بپوشید

پارچه های گشاد، سبک و قابل تنفس را انتخاب کنید.

برای پوشیدن روزانه لباس های نخی مناسب است و برای تمرین بهتر است شورت و تی شرت های ساخته شده از مواد مصنوعی را انتخاب کنید که قابلیت تنفس و خشک شدن سریع دارد.

باید مراقب کفش های خود نیز باشید. صندل ها یا کفش های کتانی با رویه مشبک تهویه خوبی ایجاد می کنند و عرق سریعتر تبخیر می شود.

آرامش را بیاموزید

یک مطالعه نشان داد که میزان عرق تولید شده توسط پوست سر ارتباط مستقیمی با سطح کورتیزول دارد، هورمونی که در شرایط استرس زا به مقدار زیادی ترشح می شود.

در هیجان شدید، کف دست ها ممکن است حتی در یک اتاق خنک خیس شوند، و در شرایط گرم، تأثیر آن حتی بیشتر خواهد بود.

اگر فردی مضطرب هستید و اغلب از تنش درونی رنج می برید، راه های شناخته شده ای را برای مقابله با استرس امتحان کنید: خواب با کیفیت، تمرینات تنفسی، مدیتیشن و روان درمانی.

  • عرق کردن
  • هیت
  • توصیه شده: