متخصصان جهان فاش کردند که برای رهایی از فشار خون و چاقی در روز چقدر باید پیاده روی کرد

فهرست مطالب:

متخصصان جهان فاش کردند که برای رهایی از فشار خون و چاقی در روز چقدر باید پیاده روی کرد
متخصصان جهان فاش کردند که برای رهایی از فشار خون و چاقی در روز چقدر باید پیاده روی کرد
Anonim

یکی از توصیه های اصلی سازمان بهداشت جهانی (WHO) برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های غیرواگیر - مانند چاقی یا فشار خون - و حفظ تناسب اندام این است که حداقل 150 دقیقه در هفته پیاده روی متوسط داشته باشید. شدت

در صورتی که می خواهید مزایای سلامتی بیشتری داشته باشید، توصیه می شود زمان را به 300 دقیقه در هفته افزایش دهید.

اما چگونه بر سلامت ما تأثیر می گذارد؟ کالج رسمی داروسازی مادرید (COFM) اطمینان می‌دهد که پیاده‌روی یکی از سالم‌ترین تمرین‌ها برای زندگی روزمره است، "که تمام ماهیچه‌های بدن ما را فعال می‌کند، مغز ما را فعال می‌کند، نیازی به آموزش قبلی ندارد و برای اکثر سنین قابل دسترسی است".

پیشگیری از بیماری قلبی، دیابت و فشار خون

پیاده روی مکرر می تواند از خطر ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا یا دیابت جلوگیری کند و همچنین به محافظت از سیستم قلبی عروقی کمک می کند.

همچنین برای تقویت استخوان و سیستم عضلانی، کنترل وزن و بالاتر از همه، کاهش سطح استرس و بهبود خلق و خوی ما مفید است.

بعد از 20 یا 25 دقیقه پیاده روی شروع به چربی سوزی می کنید

همانطور که توسط COFM توضیح داده شده است، پیاده روی می تواند به ما در حفظ وزن سالم کمک کند زیرا "چربی پس از 20 یا 25 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط شروع به سوزاندن می کند."

بنابراین "یک پیاده روی سریع 40 دقیقه ای به ما کمک می کند حدود 200 کالری بسوزانیم".

به همین ترتیب، پیاده روی می تواند به ما کمک کند تا ماهیچه هایمان را تقویت کنیم و علاوه بر افزایش تراکم استخوان، باسن، عضلات پشت، شکم، بازوها و پاها را تقویت کنیم.

یکی دیگر از مزایای آن این است که گردش خون را بهبود می بخشد و در نتیجه از بیماری قلبی جلوگیری می کند.

COFM خاطرنشان می کند: "ضربان قلب را افزایش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد و قلب را قوی تر می کند."

فقط 30 دقیقه پیاده روی در روز برای کاهش چشمگیر خطر بیماری های قلبی عروقی کافی است. و از آنجایی که گردش خون مطلوب است، از ظهور رگهای واریسی جلوگیری می شود.

آرامش می دهد و استرس را کاهش می دهد

بعد از یک روز کاری طولانی، بهترین راه برای کاهش استرس فعالیت بدنی است.

پیاده روی به ویژه با ترشح اندورفین و دوپامین باعث بهبود خلق و خو می شود. افکار منفی، عصبانیت و خستگی کاهش می یابد.

در عین حال، پیاده روی ما را آرام می کند، به پاکسازی ذهن و کاهش استرس کمک می کند.

علاوه بر این تأثیر مثبت قدرتمند بر سلامتی، این روتین به بهداشت خواب بهتر کمک می کند.به عنوان یک ورزش با شدت متوسط، پیاده روی منجر به "آرامش عمومی می شود که به خواب بهتر ترجمه می شود: به ما کمک می کند سریعتر بخوابیم، زمان در عمیق ترین مراحل استراحت را افزایش می دهد و تعداد بیدار شدن از خواب را در طول شب کاهش می دهد، به خصوص اگر پیاده روی می کنید. بیرون صبح زود."

تقویت سیستم ایمنی بدن

پیاده روی علاوه بر پیشگیری از بیماری قلبی، با سوزاندن قندهای مصرفی، خطر ابتلا به دیابت و کلسترول بالا را کاهش می دهد. نه تنها این، بلکه "سیستم ایمنی را نیز تحریک می کند" و از ما در برابر سرماخوردگی یا آنفولانزا محافظت می کند.

پیاده روی در طول روز می تواند سطح ویتامین D بدن را افزایش دهد، یک ماده مغذی ضروری که از طریق قرار گرفتن در معرض اشعه های خورشید سنتز می شود و برای سیستم ایمنی حیاتی است. از سوی دیگر، "از انحطاط هیپوکامپ، که ناحیه ای از مغز مرتبط با حافظه و یادگیری است، جلوگیری می کند."

توصیه شده: