محصولات لبنی برای پوکی استخوان بسیار مفید است

فهرست مطالب:

محصولات لبنی برای پوکی استخوان بسیار مفید است
محصولات لبنی برای پوکی استخوان بسیار مفید است
Anonim

من ده سال است که از پوکی استخوان رنج می برم. من اخیراً تراکم استخوان خود را بررسی کردم - نتایج نشان می دهد که همه چیز طبیعی است. من دوست دارم هر روز برای صبحانه پنیر یا پنیر بخورم. آیا باید مکمل های کلسیم هم مصرف کنم؟

Krasimira Angelova، شهر Plovdiv

مصرف روزانه لبنیات بسیار خوب است: پروتئین یک ماده ساختمانی عالی برای عضلات، استخوان ها، مفاصل است. اگر پوکی استخوان ندارید، نیازی به مصرف کلسیم اضافی ندارید. اما مهم است که به یاد داشته باشید که با ویژگی های خاصی از متابولیسم، این عنصر کمیاب ممکن است به خوبی جذب نشود و به میزان بیشتری در رگ های خونی، در کلیه ها رسوب کرده و سنگ تشکیل می دهد.

بنابراین، زنان (به ویژه بالای 50 سال) باید به طور دوره ای آزمایشاتی برای تعیین میزان جذب کلسیم انجام دهند.

علاوه بر این، توصیه می شود که خانم ها اصلاً وزنه ای حمل نکنند. اگر باید این کار را انجام دهید، مهم است که وزن کل کیسه ها از شش تا هفت کیلوگرم بیشتر نشود. آنها باید به طور مساوی در هر دو دست توزیع شوند. وقتی چیزی سنگین را در یک دست حمل می کنید، انحنای رفلکس ستون فقرات رخ می دهد. علاوه بر این، این روند در امتداد زنجیره پیش می رود: ریشه عصبی تحت فشار قرار می گیرد - جریان خون مختل می شود - التهاب ایجاد می شود.

سعی کنید اجسام سنگین را به درستی بلند و پایین بیاورید: خم نشوید، بلکه کمی چمباتمه بزنید و زانوهای خود را خم کنید. توصیه می شود هنگام انجام هر گونه فعالیتی از شیب ها خودداری کنید، مثلاً بهتر است کف را با یک دستشویی دسته بلند بشویید. اگر می خواهید شستشو را با دست انجام دهید، لگن را روی چهارپایه یا حتی بهتر از آن - روی یک میز کم ارتفاع قرار دهید تا پشت صاف بماند.

توصیه شده: