دکتر سارا گاتفرید: هورمون ها ما را کنترل می کنند

فهرست مطالب:

دکتر سارا گاتفرید: هورمون ها ما را کنترل می کنند
دکتر سارا گاتفرید: هورمون ها ما را کنترل می کنند
Anonim

زنان مدرن با یک اپیدمی اعلام نشده از عدم تعادل هورمونی روبرو هستند. استرس مداوم، توقع سوپرزن بودن آنها و اطلاعات نادرست در مورد موضوع هورمون ها به یک بحران واقعی منجر شده است. رژیم‌های کراش، قرص‌های خواب‌آور یا داروهای اضطراب در دسترس هستند. ما معتقدیم احساس خستگی، مضطرب، استرس، غیرجنسی، چاق و تحریک پذیر طبیعی است.

فقط این طبیعی نیست - دکتر سارا گاتفرید در کتاب خود "تعادل هورمونی" (انتشارات الهام، 2020) به ما اطمینان می دهد. دکتر گاتفرید متخصص زنان و زایمان آمریکایی به هزاران زن کمک کرده است تا با استفاده از تکنیک های ساده اما قدرتمند با مشکلات هورمونی خود مقابله کنند. کتاب «تعادل هورمونی» که گزیده هایی از آن را قرار داده ایم، راهنمای عملی ما خانم ها برای حل مشکلات هورمونی است.

هر زن نیازهای هورمونی منحصر به فردی دارد و این نیازها را می توان از طریق تغذیه، داروهای گیاهی، مواد شیمیایی مغز و پیش سازهای هورمونی (مانند اسیدهای آمینه و ویتامین های B)، روش های درمانی قدیمی، و هورمون های بیولوژیکی تامین کرد..

افزایش وزن، نوسانات خلقی، خستگی و کاهش میل جنسی بیماری‌هایی نیستند که با تزریق سریع یا دارو درمان شوند. بسیاری از این مشکلات را نمی توان با کم خوردن و ورزش بیشتر برای همیشه حل کرد. اینها مسائل هورمونی هستند که از طریق آنها بدن ما سیگنال می دهد که چیزی اشتباه است.

به همین دلیل است که من پروتکل گوتفرید را توسعه دادم - یک رویکرد گام به گام یکپارچه برای دستیابی به درمان طبیعی هورمونی، که در آن تغییر سبک زندگی در مرکز قرار می گیرد."

پروتکل گاتفرید

علم ثابت کرده است که در حالی که ژن ها بر ویژگی های بیولوژیکی ما حکومت می کنند، می توان آنها را بدون دارو در حالت بهبودی ثابت نگه داشت، اما با مواد مغذی متراکم، مکمل های غذایی انتخابی جداگانه برای رفع کمبودها و تغییرات در شیوه زندگی.

حتی اگر از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به افسردگی یا سرطان هستید، نحوه غذا خوردن و ورزش و همچنین مکمل های غذایی می تواند بیان کد ژنتیکی شما را تغییر دهد.

«ژن های شما فقط یک الگو هستند. و بدن شما مکانیسم های طبیعی برای بهبودی و بهبودی دارد. وقتی این مکانیسم‌های ذاتی را تحریک و حمایت می‌کنید، می‌توانید از شروع بیماری جلوگیری کنید و حتی دوره رنجی را که قبلاً ایجاد شده را معکوس کنید.

این درک زیربنای پروتکل گوتفرید است. بیش از 10 سال طول کشید تا روشی برای ارزیابی، حمایت و حفظ تعادل هورمونی ایجاد کنم. من یک رویکرد گام به گام و سیستماتیک را فرموله، آزمایش و اصلاح کرده ام که قابل تکرار و اثبات است. دکتر می‌گوید: در پروتکل گوتفرید، من آخرین پیشرفت‌های پزشکی را با درمان‌های باستانی که توسط تحقیقات مدرن تأیید شده است، ترکیب کرده‌ام.

بیشتر داروهایی که او توصیه می کند بدون نسخه هستند. هنگامی که زنان برای مرحله شماره 1 تلاش جدی می کنند - رژیم غذایی شخصی، مصرف مکمل هایی که شامل ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه از دست رفته و انجام تمرینات بدنی مناسب است - بیشتر علائم عدم تعادل هورمونی از بین می رود.

اگر باز هم این اتفاق نیفتاد، به مرحله 2 می رویم - درمان های اثبات شده با داروهای گیاهی. پس از تکمیل مراحل 1 و 2، تعداد کمی از زنان به مرحله 3 نیاز دارند - مصرف هورمون‌های بیولوژیک.

بدن انسان دارای توانایی ذاتی برای ترمیم و خودتنظیمی است. اما این توانایی اغلب توسط تاثیر طولانی مدت عوامل استرس زا زندگی مدرن از بین می رود.

«هنگامی که توانایی بدن خود را برای بازگشت به هموستاز دوباره کشف کردید، خواهید دید که حرکت به سمت تعادل آسانتر از ماندن در حالت عدم تعادل است. دکتر گاتفرید توصیه می‌کند که از هورمون‌های خود مراقبت کنید و این برای خلق و خو، وزن، انرژی، میل جنسی، خواب و انعطاف‌پذیری شما برای دهه‌های آینده مفید خواهد بود.

هورمون ها چه کار می کنند؟

غدد درون ریز هورمون هایی را در خون ترشح می کنند که از طریق آن به اندام ها و سلول های دوردست می رسند. آنها پیام رسان های شیمیایی هستند که پیام ها را به بدن می رسانند.به این ترتیب، آنها بر رفتار، احساسات، مواد شیمیایی مغز، سیستم ایمنی و تبدیل غذا به انرژی تأثیر می‌گذارند.

برای مثال، غدد فوق کلیوی کورتیزول، یکی از هورمون های استرس قوی تولید می کنند. کورتیزول بدن را راهنمایی می کند که چگونه به استرس واکنش نشان دهد. تخمدان ها هورمون های زیادی از جمله استروژن، پروژسترون و تستوسترون تولید می کنند. این هورمون های جنسی تعیین کننده باروری، قاعدگی، موهای صورت و توده عضلانی هستند.

لوزالمعده انسولین ترشح می‌کند که گلوکز را به سلول‌ها منتقل می‌کند و در نتیجه میزان آن را در خون کاهش می‌دهد. سلول های چربی بزرگترین غده درون ریز هستند. آنها هورمون‌هایی مانند لپتین که اشتها را تنظیم می‌کند و آدیپونکتین که نحوه سوزاندن چربی را کنترل می‌کند ترشح می‌کنند.

Image
Image

تعادل هورمونی ما در قرن بیستم از بین رفت

دزدی تعادل هورمونی ما به تدریج و بدون اینکه متوجه باشیم اتفاق افتاد.هورمون‌های مصنوعی صرفاً پیشنهاد نمی‌شد، بلکه به زنان بی‌مطبوع تحمیل می‌شد، همان‌طور که بچه‌های بومی می‌توانند تأیید کنند. صنعت غذا، آشپزخانه‌های ما را تغییر داد - به جای اینکه کلم بروکلی، تخم‌مرغ و گوشتی که با علف تغذیه می‌شود، در آن‌ها ذخیره کنیم، متقاعد شدیم که خوردن غذاهای بسته‌بندی شده و غذاهای راحت سالم است

مصرف شکر به شدت افزایش یافته است. ما در معرض صدها ماده شیمیایی سمی قرار گرفته ایم که بسیاری از آنها سیستم غدد درون ریز را مختل می کنند. بیشتر می نشینیم که متابولیسم را کند می کند و پیری را تسریع می کند. یک اپیدمی چاقی وجود دارد و 70 درصد از هزینه های سیستم مراقبت بهداشتی ناکارآمد صرف شرایط قابل پیشگیری می شود

ما بیشتر به محل کار خود در خیابان ها و بزرگراه های شلوغ سفر می کنیم و هوای ناسالم تنفس می کنیم. این عوامل موذی در ریشه عدم تعادل هورمونی هستند که نه تنها زنان، بلکه مردان و کودکان را نیز تحت تأثیر قرار می دهد. ما بیش از هر زمان دیگری تحت استرس و عصبی هستیم - هم به دلیل استفاده از وسایل الکترونیکی و هم به دلیل از کار افتادن غدد فوق کلیوی

" برای من دردناک تر است که راه حل ها شناخته شده و ثابت شده باشند. سازماندهی مجدد شیوه زندگی همانطور که در پروتکل گوتفرید توضیح داده ام بسیار موثر و مبتنی بر داده های علمی محکم است

اما پزشکان طب سنتی برای اصلاح علت اصلی عدم تعادل هورمونی آموزش ندیده اند. من از اینکه زنان آمریکایی تحت یک آزمایش پزشکی کنترل نشده قرار می گیرند، وحشت دارم. داروسازی با عدم تعادل هورمونی مانند یک سرمایه گذاری تجاری رفتار می کند و اکثر پزشکان این راه را کورکورانه طی کرده اند

طبق تجربه من، استرس بیش از حد عنصر اصلی پشت عدم تعادل هورمونی در زنان بالای 35 سال است. ترشح آدرنالین و کورتیزول در مقادیر زیاد تحت استرس تأثیر چند برابری بر سایر اندام های غدد درون ریز مانند تخمدان ها و غده تیروئید دارد. اما تعداد کمی از پزشکان متعارف پاسخ استرس زنانه را جدی می گیرند

اگر راه بهبودی را در پیش گرفتید، به خاطر داشته باشید که این یک فرآیند است، نه یک نسخه. دکتر گاتفرید می‌گوید، می‌توانید زندگی را به بهترین شکل انتخاب کنید و به انقلاب هورمونی بپیوندید

توصیه کورتیزول کم

مرحله 1 - تغییر شیوه زندگی

ورزش بدنی را انجام دهید. یک مطالعه سطح خلق و خو و کورتیزول را قبل و بعد از شرکت در یکی از سه کلاس بیست دقیقه ای یوگا، رقص و زیست شناسی مقایسه کرد. رقص کورتیزول و خلق و خو را افزایش می دهد، یوگا کورتیزول را کاهش می دهد و خلق و خو را افزایش می دهد، و سخنرانی هیچ کدام را ندارد.

یک طرز فکر مدولار ایجاد کنید. یک مشکل را در نظر بگیرید و به جای تلاش برای حل آن به یکباره، آن را به قطعات یا ماژول‌ها تقسیم کنید.

مواد مغذی شفابخش آدرنال. ترکیب ویتامین C (200 میلی گرم، سه بار در روز) و تجویز داخل وریدی ویتامین B1 و B6 باعث بازیابی تولید کورتیزول می شود. اما شما نیازی به سیستم ندارید - ویتامین C را 600 تا 1000 میلی گرم در روز مصرف کنید، به علاوه یک مجموعه ویتامین B خوب.

مرحله 2 - گیاه درمانی

شیرین بیان (Clycyrrhiza) که به آن شیرین بیان نیز می گویند، سطح کورتیزول در ادرار را افزایش می دهد. اگر قصد بارداری دارید، مراقب شیرین بیان باشید، زیرا می تواند عملکرد غدد درون ریز کودک شما را تغییر دهد. معمولاً متخصص توصیه می کند که افرادی که کورتیزول پایینی دارند دوز کمی از عصاره ریشه را امتحان کنند: 600 میلی گرم.

آب گریپ فروت و شیرین بیان در بیماران مبتلا به بیماری آدیسون باعث افزایش سطح کورتیزول می شود. شیرین بیان باعث افزایش میانگین سطح کورتیزول سرم و ادرار و آب گریپ فروت افزایش کورتیزول سرم شد.

مرحله 3 - هورمونهای بیولوژیک

اگر به متخصص غدد مراجعه کنید، احتمالاً با نسخه ای برای هیدروکورتیزون خارج خواهید شد. اما هر وسیله ای برای حمایت از غدد فوق کلیوی باید با تنظیم جامع تغذیه و تغییر در شیوه زندگی همراه باشد.

بنابراین قبل از اینکه به داروهای تجویزی متوسل شوید که نوید درمان سریع را می دهد، به غذاهای فرآوری نشده، به ویژه کربوهیدرات های تصفیه نشده، خواب خوب و مکمل ها برای رفع کمبودهای تغذیه ای نیاز دارید.مصرف کورتیزول اگزوژن برای بیش از چند ماه می تواند منجر به نارسایی ثانویه آدرنال شود.

اگر سرم، بزاق یا کورتیزول ادرار شما کم است، مصرف کورتیزول گیاهی تخمیر شده ایزوکورت بیویدیکال را در نظر بگیرید. دوز توصیه شده یک یا دو قرص است، حداکثر سه بار در روز - نباید بیش از شش قرص در روز، همراه با غذا مصرف شود. مکمل های غدد حیوانی در این مورد توصیه نمی شود.

وقتی سطح کورتیزول شما خوب است، بیشتر اوقات احساس آرامش، شادابی و تمرکز می کنید. صبح از رختخواب بیرون می پرید چون خوب می خوابیدید، زیر چشم ندارید، غذای معمولی می خورید، قند خون نوسان ندارد، بدنتان ریتم اجابت مزاج خوبی دارد و استرس جسمی و روانی قابل کنترل است.

• شما احساس شادی، مثبت و خوش بین می کنید.

• هر چهار تا شش ساعت بدون لرزش و تحریک پذیری (با قند خون پایین) بخورید.

• وقتی با استرس مواجه می شوید، از ترس عقب نمی روید. شما احساس می کنید که همه چیز قابل درک و حل است.

• شب خوب بخوابید و سرحال بیدار شوید.

• شما روی مشکلاتی تمرکز می کنید که به شما بستگی دارد، نه مشکلاتی که نمی توانید کاری در مورد آنها انجام دهید.

• فشار خون و گلوکز ناشتا (قند خون) طبیعی است - شما هوس قهوه یا چیزی شیرین ندارید.

• شما زمان دارید تا وظایف خود را با لذت انجام دهید، نه با اضطراب و فکر کردن به کار بعدی.

• یادت می آید وسایلت را کجا گذاشتی.

• شما می دانید چگونه با تنفس، وقت گذاشتن با دوست دختر، ماساژ و سرگرمی برای ذهن خود را به سرعت آرام کنید.

Image
Image

عدم تعادل هورمونی شایع

• کورتیزول بالا باعث می شود احساس خستگی، تنش کنید و بدن چربی را در ناحیه شکم ذخیره کند

• کورتیزول پایین (نتیجه بلندمدت کورتیزول بالا یا متناوب کورتیزول بالا و پایین) باعث می شود احساس خستگی کنید، بدون انرژی

• پرگننولون پایین با کمبود توجه، اضطراب، افسردگی خفیف، مه مغزی، افسردگی مزمن، و فوبیای اجتماعی مرتبط است

• پروژسترون پایین باعث ناباروری، تعریق شبانه، بی خوابی و چرخه های قاعدگی نامنظم می شود

• استروژن بالا خطر حساسیت سینه، کیست، فیبروم، آندومتریوز و سرطان سینه را افزایش می دهد

• استروژن پایین منجر به اختلال خلق و خو و میل جنسی می شود، واژن خشک تر، مفاصل انعطاف ناپذیر، توانایی تمرکز ضعیف، و تون ذهنی کاهش می یابد

• آندروژن بالا مانند تستوسترون علت اصلی ناباروری، موهای ناخواسته و آکنه است

رژیم کم کاری تیروئید

مرحله 1 - تغییرات سبک زندگی و مواد مغذی

بدن برای عملکرد مطلوب بدن و متعادل کردن هورمون های تیروئید به چندین عنصر کمیاب در مقادیر کم نیاز دارد.

• Med. غده تیروئید به مس و روی حساس است که باید در نسبت بهینه باشد. در غیر این صورت، کم کاری تیروئید (کاهش عملکرد تیروئید) رخ می دهد. گوشت و تخم مرغ بهترین منابع غذایی عسل هستند و گیاهخواران باید رژیم غذایی خود را با مقدار زیادی آجیل، دانه ها و غلات، که دیگر منابع غنی عسل هستند، تکمیل کنند. حتی با داشتن مقدار کافی عسل در رژیم غذایی، افرادی هستند که در جذب آن مشکل دارند، می توانند مولتی ویتامین با 2 میلی گرم عسل در ترکیب مصرف کنند.

• روی برای تبدیل T4 به T3 مهم است. نشان داده شده است که مکمل روی باعث افزایش T3 آزاد، کاهش T3 معکوس و کاهش TSH می شود. بهترین نسبت مصرف 20 میلی گرم روی در روز با 2 میلی گرم مس است.

• سلنیوم برای آنزیم هایی که از غده تیروئید در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کنند، مهم است.مکمل سلنیوم باعث کاهش بیش فعالی سیستم ایمنی می شود که با مقدار آنتی بادی های ضد تیروئید اندازه گیری می شود و خلق و خو را بهبود می بخشد. مقدار توصیه شده 200 میکروگرم در روز است.

• ویتامین A به شدت بر عملکرد صحیح غده تیروئید تأثیر می گذارد. دوز توصیه شده روزانه 5000 IU است.

• آهن همچنین کلید عملکرد طبیعی تیروئید است. سطوح پایین آهن منجر به ریزش مو، ضعف، خستگی، مه مغزی، کاهش میل جنسی و تپش قلب می شود. اگر آهن کافی در بدن خود ندارید، با کاهش فعالیت آنزیم وابسته به آهن تیروئید پراکسیداز، بر تولید هورمون های تیروئید تأثیر می گذارد. کمبود آهن همچنین باعث کاهش تبدیل T4 به T3 می شود. بهترین راه برای اندازه گیری سطح آهن، آزمایش فریتین سرم است - سطح طبیعی بین 70 تا 90 است. ویتامین C جذب آهن را افزایش می دهد.

• همچنین اگر به ندرت زیر آفتاب می روید یا از محصولات محافظت کننده در برابر اشعه ماوراء بنفش استفاده می کنید، باید ویتامین D مصرف شود.

مرحله 2 - درمان های گیاهی

برای هزاران سال، پزشکان طب باستانی هند - آیورودا، عصاره های گیاهی را برای مشکلات تیروئید تجویز می کردند. یکی از آنها کناهانار گوگولو است، دیگری جلبک دریایی حبابی است.

مرحله 3 - هورمونهای بیولوژیک

«وقتی صحبت از هورمون‌های بیولوژیک به میان می‌آید، من کمترین دوزهای ممکن را برای کوتاه‌ترین زمان تجویز می‌کنم. من با غدد تیروئید خشک و خرد شده از حیوانات شروع می کنم، نه T4 مصنوعی. تیروئید خشک شده حاوی حدود 80 درصد T4 و 20 درصد T3 به علاوه مقادیر کمی از T2 و T1 است. اگر تمایلی به مصرف هورمون های زیستی ندارید، به T4 بروید. پیشرفت را ارزیابی کنید و T3 را در صورت نیاز اضافه کنید. اگر علائم ادامه یافت، در نظر بگیرید که آیا مقاومت تیروئیدی دارید یا خیر.» دکتر تجربه خود را شرح می دهد.

توصیه شده: