چگونه کمبود منیزیم در بدن را تشخیص دهیم؟

فهرست مطالب:

چگونه کمبود منیزیم در بدن را تشخیص دهیم؟
چگونه کمبود منیزیم در بدن را تشخیص دهیم؟
Anonim

برای اینکه بدن ما به درستی عمل کند، به مقدار زیادی مواد مغذی نیاز دارد. برخی از آنها توسط میکرو فلور روده ما تولید می شوند، به عنوان مثال ویتامین های گروه K و PP. اما ویتامین‌های B در دوزهای کمی هستند که نمی‌توانند فواید کافی برای ما داشته باشند

احتیاط! اینها ویتامین هایی هستند که نباید با هم ترکیب کنیم

کمبود منیزیم

یکی از مفیدترین موادی که بدن ما دارد منیزیم است. در یک فرد بالغ، بدن حاوی حدود 25 گرم منیزیم است. علاوه بر این، 60 درصد از این عنصر در استخوان های ما وجود دارد. همچنین مقدار زیادی منیزیم در سلول های مغز و قلب وجود دارد.

چرا منیزیم برای ما بسیار مهم است

این ماده نقش مهمی در فرآیندهای متابولیک دارد.متابولیسم فرآیند تجزیه مواد آلی پیچیده است که انرژی آزاد می کند. این انرژی مهمترین منبع بدن ماست. ما می توانیم عمدتا به دلیل آن عمل کنیم. و منیزیم چگونه بر این امر تأثیر می گذارد؟ کاملا ساده. منیزیم به تجزیه این مواد آلی پیچیده کمک می کند.

کمبود منیزیم در بدن نه تنها منجر به عواقب نامطلوب، بلکه تهدید کننده زندگی نیز می شود.

علائم کمبود منیزیم

خسته

از آنجایی که انرژی کمی وجود دارد، بدن شما دائماً احساس خستگی می کند. و متأسفانه رفع این خستگی پس از استراحت تقریباً غیرممکن خواهد بود. در نهایت، علت کمبود منیزیم است.

پاراستزی

آیا تا به حال در اندام‌هایتان احساس «سوزن و سوزن» داشته باشید و احساس کنید دست یا پایتان بی‌حس است؟ این کاهش حساسیت معمولاً نشان دهنده کمبود منیزیم در بدن است. اگر اغلب این علامت را احساس می کنید - نوشیدن منیزیم را فراموش نکنید!

تشنج

هم بی حسی اندام ها و هم حالت تشنجی نشان دهنده کمبود شدید منیزیم است که باید فوراً اصلاح شود.

از دست دادن اشتها

بی میلی به خوردن و همچنین حالت تهوع و اسهال از نشانه های بارز آن است که زمان مشورت با پزشک، گذراندن آزمایشات لازم و مراقبت از میزان لازم منیزیم در بدن فرا رسیده است.

تحریک پذیری

به دلیل اختلال در سوخت و ساز بدن و کمبود انرژی، فرد نه تنها زود خسته می شود، بلکه احساس تحریک پذیری زیادی نیز دارد که معمولاً هیچ دلیل عینی ندارد. همچنین خواب را مختل می کند و بیدار شدن از خواب می تواند بسیار دشوار باشد.

اگر حتی برخی از علائم بالا را احساس کردید، مشورت با پزشک و انجام معاینه لازم را فراموش نکنید. واقعیت این است که کمبود منیزیم در بدن معمولاً نتیجه برخی فرآیندها و بیماری های منفی است.به عنوان مثال، موقعیت‌های استرس‌زای مکرر می‌تواند به میزان قابل توجهی بر میزان منیزیم در بدن تأثیر بگذارد.

غذاهای غنی از منیزیم

غلات

جو و جو منابع موثر منیزیم و سایر مواد مغذی هستند. آنها نه تنها سالم هستند، بلکه بسیار سیر کننده هستند.

لوبیا، نخود و دانه

سوپ لوبیا تقریباً روزانه مقدار منیزیم مورد نیاز شما را تامین می کند. علاوه بر این، لوبیا، مانند تخمه آفتابگردان، سرشار از اسید فولیک است که برای رشد و به طور کلی برای بدن زن بسیار مهم است.

ماهی

شاه ماهی، ماهی خال مخالی، ماهی خال مخالی، ماهی دست و پا و هالیبوت نه تنها یک مکمل عالی برای شام شما هستند، بلکه منبع عالی منیزیم نیز هستند. همچنین، ماهی دوز روزانه اسیدهای آمینه مفید را به شما می دهد.

توصیه شده: