3 تمرین آسان برای ورم پا

فهرست مطالب:

3 تمرین آسان برای ورم پا
3 تمرین آسان برای ورم پا
Anonim

تورم پاها یک علامت ناخوشایند است که علاوه بر ناراحتی، مشکلات زیبایی را نیز ایجاد می کند: کفش های مورد علاقه شما کوچک می شوند و پاهای باریک قبلی شما جذاب به نظر نمی رسند. البته ممکن است دلیل آن این باشد که روز قبل گناه کرده اید و مایعات زیادی می نوشیدید یا غذای شور بیشتری می خوردید، اما اگر پاهای شما اغلب متورم است، دلیلی برای جستجوی علل مشکل است.

چگونه ورم پا رخ می دهد؟

ادم سرریز شدن فضای بین سلولی بافت های نرم با مایع است. خون در بدن ما در بستر عروقی نگهداری می شود. علیرغم این واقعیت که تبادل به طور مداوم از طریق دیواره نازک مویرگ ها انجام می شود، مایع به دلیل سطح معینی از فشار خون انکوتیک در مجرای کوچکترین رگ ها حفظ می شود.به عبارت دیگر، خون با هزینه پروتئین به آب متصل می شود. مایع در مجرای مویرگ حفظ می‌شود و به دلیل سازگاری دیواره‌های آن، از عبور آزاد مایع به داخل بستر خارج عروقی جلوگیری می‌کند. کل این سیستم پیچیده برای فشار هیدرواستاتیک خاصی طراحی شده است، بنابراین، به محض بالا آمدن آن، قسمت مایع خون از طریق دیواره مویرگی به فضای بین سلولی فیلتر می شود.

سه دلیل اصلی برای ایجاد ادم

1. کاهش میزان پروتئین در خون. این به دلیل عوامل تغذیه ای، نحوه جذب پروتئین، یا از دست دادن انبوه پروتئین از طریق کلیه ها است.

2. افزایش نفوذپذیری مویرگی - می تواند به عنوان مثال، به دلیل یک واکنش آلرژیک یا پس از ضربه، التهاب باشد.

3. افزایش فشار هیدرواستاتیک در مجرای مویرگ ها که به دلیل آن مایع "بیرون می رود". این شایع ترین علت تورم است.این اتفاق در اکثریت قریب به اتفاق موارد به دلیل ضربه قبلی به دنبالچه روی می‌دهد. می پرسی این چه ربطی به پاها دارد؟ لینک مستقیم است.

اول، ضربه به دنبالچه منجر به افتادگی اندام های داخلی می شود و با جابجایی به سمت پایین، عروق وریدی و لنفاوی، اعم از اولیه و ثانویه را فشرده می کنند، که از طریق آن خون از پاها جریان می یابد.

ثانیاً، وقتی دنبالچه و ساکروم جابجا می شوند، در عضلات و رباط های کف لگن تنش ایجاد می شود و آنها شروع به فشار بر عروق وریدی و لنفاوی می کنند. ادم با منشاء قلبی نیز در پس زمینه افزایش فشار در مویرگ های پا رخ می دهد، زمانی که قلب سرعت کافی برای جریان خون در بدن ایجاد نمی کند و خون مجبور به راکد شدن در اندام تحتانی می شود..

چگونه از تورم جلوگیری کنیم؟

برخی افراد فکر می کنند که ادم تنها به این دلیل ایجاد می شود که زمان زیادی را روی پاهای خود می گذرانند یا همیشه می نشینند.در واقع، در این مورد، خون در پاها راکد می شود، که به شکل گیری ادم کمک می کند. اما اگر این تنها دلیل بود، هرکسی که برای مدت طولانی می ایستد یا می نشیند دچار تورم پا می شد که در عمل مشاهده نمی شود. پس به دنبال علت تورم بگردید و شروع به کار کنید. یک درمانگر با تجربه باید در این زمینه به شما کمک کند.

اگر بیماری های جدی کنار گذاشته شوند، توصیه های ما به شما در کاهش تورم کمک می کند. غذاهای بیش از حد چرب و شور را از رژیم غذایی حذف کنید، مصرف نوشیدنی های الکلی را به حداقل برسانید. برای بهبود گردش خون در پاهای خود، در هر لحظه مناسب به آنها فرصت استراحت دهید: در حالی که پاهای خود را بالا قرار داده اید دراز بکشید، آنها را ماساژ دهید، روی آنها آب خنک بریزید.

چند تمرین آسان

• اگر مجبورید برای مدت طولانی صاف بایستید، به طور دوره ای روی انگشتان پا بلند شوید: خون از پاها به طور غیر فعال جریان می یابد. با توجه به عملکرد پمپ عضلانی، شما شروع به پمپاژ خون از طریق عروق وریدی فعال تر خواهید کرد

• تصور کنید جورابی را بالا می آورید تا آن را بپوشید. پا را با هر دو دست به اندازه کافی محکم بگیرید، اما نه خیلی محکم، و شروع به "کشیدن جوراب" ابتدا روی پا، سپس روی مفصل مچ پا، ساق پا، زانو، ران تا چین کشاله ران کنید. مهم است که حتی برای یک ثانیه تماس خود را با پوست قطع نکنید

• ورزش "خلاء" نه تنها برای تمرین عضلات شکم مناسب است، بلکه برای بالا بردن اندام های داخلی و در نتیجه جلوگیری از تورم پاها نیز عالی عمل می کند. موقعیت شروع - دراز کشیدن به پشت، بازوها - در امتداد بدن، پاها - خم شدن در زانو. هوا را از ریه ها بیرون دهید و تا حد امکان شکم خود را به سمت داخل "بلع" کنید. این موقعیت را تا حد امکان حفظ کنید، چندین بار تکرار کنید. به طور متوسط، تمرین حدود 2.5 دقیقه طول می کشد. برای افزایش اثر، می توانید تمرین را در حالت نشسته نیز انجام دهید و به تدریج زمان تنش عضلانی را افزایش دهید

توصیه شده: