کنستانتین دراگوف: تنفس مهمترین منبع انرژی است

فهرست مطالب:

کنستانتین دراگوف: تنفس مهمترین منبع انرژی است
کنستانتین دراگوف: تنفس مهمترین منبع انرژی است
Anonim

کنستانتین دراگوف اولین مربی بلغاری در تنفس یوگی "سودارشان کریا" از بنیاد "هنر زندگی" برای بلغارستان و هماهنگ کننده ابتکارات داوطلبانه این سازمان است. او در حرفه، یک مهندس عمران است که مدرک کارشناسی ارشد خود را در دانشگاه کالیفرنیا، برکلی (ایالات متحده آمریکا) اخذ کرده است. کنستانتین دراگوف در یک سمینار آنلاین در صفحه فیس بوک بنیاد فواید تنفس یوگا را برای مقابله با استرس و افکار و احساسات منفی توضیح داد. ما بخشی از سخنرانی او را ارائه می دهیم.

چگونه با افکار منفی مقابله کنیم؟

- همه ما می خواهیم مولد، موفق باشیم، روابط خوبی با افراد اطراف خود داشته باشیم. استرس ناشی از بار کاری، حتی در روابط خانوادگی، مانع از آن می شود که بیشترین بهره را از زندگی ببریم.در شرایط استرس، سطح انرژی ما کمتر از حد لازم برای فعالیت است.

وقتی انسان خسته می شود، آن وقت است که تمام شک و تردیدها در مورد توانایی هایش، بدبینی، اتهام زدن به خود و دیگران ظاهر می شود. و هنگامی که او استراحت می کند، فرد افکار مثبت بیشتری دارد، احساس شادی می کند، مشکلات کوچکتر به نظر می رسند و حل آنها آسان تر است. بنابراین دوباره، نیاز به انرژی بیشتر است.

چه فرصت هایی برای افزایش انرژی خود داریم؟

- یک گزینه این است که تعهدات خود را کاهش دهیم، اما همه از ما انتظاراتی دارند و می خواهند ما به آنها عمل کنیم. ساعات روز نیز محدود است، ما نمی توانیم آن را "کشش" کنیم. بنابراین، برای ما باقی مانده است که راهی برای تأثیرگذاری بر انرژی، افزایش آن پیدا کنیم.

غذای سالم و تازه تهیه شده یکی از منابع انرژی در ترکیب با فعالیت بدنی و حرکت است. به هر حال، مصونیت ما ارتباط مستقیمی با حرکت دارد. وقتی حرکت می کنیم (هر نوع ورزش، حتی پیاده روی)، لنف را در سیستم لنفاوی خود حرکت می دهیم.

Image
Image

Konstantin Dragov

دومین منبع انرژی خواب و استراحت است. منبع سوم ذهن خود ماست، اما فقط زمانی که نگرش مثبتی نسبت به زندگی داشته باشد و با افراد مثبت معاشرت کنیم. به ما انرژی می دهد. با این حال، مهم ترین منبع انرژی تنفس ما است. بدون غذا، فرد می تواند چندین روز، حتی بیشتر، دوام بیاورد. بدون خواب - 2 یا 3 روز. بدون ذهن آرام و مثبت، ما می توانیم یک عمر دوام بیاوریم. اما ما فقط می‌توانیم چند دقیقه بدون نفس بکشیم.

تنفس مهمترین منبع انرژی است که می تواند کمبود منابع دیگر را جبران کند. علاوه بر این، تنفس راه اصلی پاکسازی خود از سموم است. بیش از 85 درصد ناخالصی های بدن با بازدم دفع می شوند. یکی دیگر از تأثیرات مهم تنفس تأثیر آن بر احساسات ما و کنترل آنها است.

علی رغم فواید بسیار زیاد تنفس، اکثر مردم آن را دست کم می گیرند و تنها از 30 تا 35 درصد ظرفیت ریه خود استفاده می کنند.کودکان به دلیل استفاده از 90 درصد ظرفیت ریه خود انرژی زیادی دارند. هر روز حدود دو کیلوگرم غذا می خوریم، 2 تا 3 لیتر آب می نوشیم، اما 10000 لیتر هوا تنفس می کنیم!

وقتی به آینده فکر می کنیم، نگرانی ها و نگرانی ها به طور خودکار در ذهن ما ظاهر می شوند. وقتی به گذشته فکر می کنیم، اغلب به خاطر اتفاقی که قبلاً رخ داده است متاسف یا عصبانی می شویم.

کجا زندگی می کنیم - در آینده یا در گذشته؟

- زندگی اینجاست، در لحظه حال. بنابراین، تنها زمانی که ذهن خود را به زمان حال برسانیم، زمانی که کارها را 100% آگاهانه انجام می دهیم، زمانی که با عزیزان خود به گونه ای ارتباط برقرار می کنیم که به طور کامل با آنها ارتباط برقرار کنیم و به کار یا هیچ چیز دیگری فکر نکنیم، آنگاه غلبه می کنیم. استرس داشته باشید و احساس شادی و آرامش کنید.

این نفس کشیدن است که کلید آگاهی و کنترل افکار ما و تمرکز ما بر لحظه حال است.

هر احساس با ریتم دقیق تنفس مطابقت دارد. ارتباط مستقیمی بین آنها وجود دارد. مثلاً وقتی عصبانی می شویم، سریعتر نفس می کشیم. وقتی می ترسیم، خیلی کم عمق نفس می کشیم، تقریباً متوقف می شویم. وقتی غمگین هستیم آه می کشیم. وقتی هیجان زده هستیم، مدت بیشتری دم می کنیم.

چگونه بر احساسات خود تأثیر بگذاریم؟

- با تمرینات تنفسی. در دوره‌های آموزشی خود در بنیاد هنر زندگی، تکنیک‌های تنفسی را آموزش می‌دهیم تا ظرفیت ریه‌ها را افزایش دهیم، ذهن را به لحظه حال ببریم و احساس آرامش و شادی کنیم. بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که یادگیری تکنیک های تنفس دشوار است و سال ها تمرین نیاز دارد. برعکس، به همین راحتی است. به معنای واقعی کلمه در سه کلاس دو ساعت و نیم هر فرد می‌تواند این تکنیک‌های تنفسی را بیاموزد، که سپس می‌تواند روزانه در خانه انجام دهد

لازم نیست ماه ها یا سال ها تمرین کنید تا احساس خوبی داشته باشید. فواید فوراً احساس می شود.

تکنیکی که ما آموزش می دهیم "سودارشان کریا" نام دارد. برای کسانی که می خواهند این حس را تجربه کنند، ابتدا آن را امتحان کنند، ما هر سه شنبه و پنجشنبه کارگاه های آنلاین رایگان داریم. کل تکنیک "سودارشان کریا" در سه کلاس، در سه روز متوالی، در یکی از مراکز "هنر زندگی" ما آموخته می شود.همچنین گزینه ای برای تکمیل دوره به صورت آنلاین وجود دارد.

من بیش از 20 سال پیش زمانی که در ایالات متحده دانشجو بودم این دوره را گذراندم. من مهندسی عمران می خواندم و نیاز به بهبود حافظه و تمرکز داشتم. در آن زمان من هیچ تجربه ای با یوگا و مدیتیشن نداشتم. بعد از اینکه تکنیک Sudarshan Kriya را یاد گرفتم و شروع به استفاده روزانه از آن به مدت 15 دقیقه کردم، ابتدا متوجه شدم که تمرکزم به شدت بهبود یافته است. برای یادگیری چیزی که قبلاً هشت ساعت زمان می برد، اکنون فقط به دو ساعت نیاز دارم. اما این تنها فایده نبود. احساس کردم وزنه ای از روی شانه هایم برداشته شده است. طبیعی تر، آزادتر و از نظر درونی شادتر شدم. به نظر می رسد شوخ طبعی من از کودکی بازگشته است. و وقتی در تابستان به بلغارستان بازگشتم، اقوام و دوستانم به من گفتند که با آنها خندان تر، آرام تر و مهربان تر شده ام.

برای اینکه در دنیای پر تنش و عدم اطمینان امروزی احساس شادی و خوبی داشته باشیم، باید نوعی آرامش بدن و ذهن را تمرین کنیم - چه مدیتیشن و چه تمرینات تنفسی.

توصیه می کنم با تمرینات تنفسی شروع کنید زیرا تمرین آنها آسان است و برای همه مفید است. حتی اگر فرد بالای 70 سال سن داشته باشد و به طور قابل توجهی بی حرکت باشد، می تواند آنها را انجام دهد، زیرا تمرینات نیز در حالت نشسته، روی صندلی انجام می شود.

افرادی که یوگا انجام داده اند و تجربه بیشتری دارند نیز تمرینات تنفسی جدید و مفیدی برای آنها پیدا خواهند کرد. زیرا «سودارشان کریا» یک تکنیک تنفس عمیق است. او از ریتم نفس استفاده می کند تا به عمیق ترین حالت "سامادی" یعنی مدیتیشن برسد.

در حال حاضر بیش از 70 مطالعه انجام شده است که تنفس و مدیتیشن بدن را در سطح سلولی پاکسازی می کند، سموم را از آنها خارج می کند و در نتیجه آن را سالم تر می کند.

دانشمندان امروزی ادعا می‌کنند که بیش از ۹۰ درصد بیماری‌ها مبنای روان‌تنی دارند که از استرس‌های روزمره ناشی می‌شوند. حتی دیابت و فشار خون بالا واکنش های استرسی هستند. سازمان جهانی بهداشت پیش‌بینی می‌کند که منفی‌ترین پیامدهای همه‌گیری فعلی کووید-۱۹ برای روان افراد خواهد بود.برخی به سندرم فرسودگی شغلی (فرسودگی شغلی)، برخی دیگر - افسردگی و برخی دیگر - روانپریشی مبتلا خواهند شد.

وقتی به طور موثر از شر احساسات منفی انباشته خلاص نمی شویم، آنها به شکل سموم در بدن ما جمع می شوند. و بعد از چند سال، قفل مشکلات و بیماری های بدن باز می شود - زخم، دیابت، سرطان و غیره.

برای احساس سلامتی و شادی، برای داشتن ایمنی خوب، توصیه می کنم چند دقیقه در روز را صرف تنفس خود کنید. این یک نوع بهداشت روزانه ذهن است.

توصیه شده: