6 بهترین عادت قبل از خواب

فهرست مطالب:

6 بهترین عادت قبل از خواب
6 بهترین عادت قبل از خواب
Anonim

همه می دانند که خواب یکی از مهمترین فرآیندهاست. بدون آن، بدن ما نمی تواند استراحت کند و بهبود یابد

کمبود خواب با کیفیت نه تنها بر وضعیت روحی، بلکه بر وضعیت جسمی ما نیز تأثیر می گذارد. و ساخت و ساز طولانی مدت می تواند منجر به تخلفاتی شود که می تواند کشنده باشد.

علاوه بر این، عادات قبل از خواب فرد می تواند نه تنها بر روان ما، بلکه بر شکل فیزیکی ما نیز تأثیر بگذارد. به همین دلیل است که آنها بسیار مهم هستند.

به گفته پزشکان، عصرها، قبل از رفتن به رختخواب، انجام برخی از مناسک مفید است. برای مثال نوشیدن کفیر یا نوشیدنی ترش دیگری بسیار مفید است. پروتئین موجود در آنها اسیدهای آمینه لازم را برای ماهیچه ها تامین می کند و این منجر به مصرف شدید کالری توسط بدن در هنگام خواب می شود.

همچنین، کارشناسان توصیه می کنند دمای اتاق خواب را کنترل کنید. در حالت ایده آل، شما باید در دمای 19 درجه سانتیگراد بخوابید. علاوه بر این، نباید هیچ منبع نوری در نزدیکی اتاق خواب وجود داشته باشد و پنجره ها باید دارای پرده یا پرده ضخیم باشند. نور تولید هورمون ملاتونین را مختل می کند که کیفیت خواب را کاهش می دهد. علاوه بر این، در طول خواب در تاریکی مطلق، بدن چربی بیشتری مصرف می کند.

مدتی قبل از خواب به مدت 30-40 دقیقه بسیار مفید است که کار را متوقف کنید و این زمان را به استراحت بگذرانید تا بتوانید استراحت کنید. متخصصان، از جمله، انجام تمرینات تنفسی را توصیه می کنند: دم را از طریق بینی و به آرامی بازدم را از طریق دهان انجام دهید. هنگام نفس کشیدن، معده باید بالا و پایین بیاید. چنین تمرینی استرس را از بین می برد و به شما کمک می کند سریعتر بخوابید.

شب بهتر است الکل را کنار بگذارید. اگر نیاز به پردازش مواد موجود در الکل داشته باشید، بدن فعال می شود و خواب شبانه استراحت نخواهد بود.

توصیه شده: