در روز چند گیلاس بخوریم؟

فهرست مطالب:

در روز چند گیلاس بخوریم؟
در روز چند گیلاس بخوریم؟
Anonim

گیلاس میوه مورد علاقه بسیاری است که تنها در چند هفته تابستان در مغازه ها و بازارها ظاهر می شود. با این حال، استفاده بیش از حد از آن می تواند منجر به عواقب نامطلوب هم برای بدن و هم برای سلامتی شود.

چند گیلاس می توانیم در روز بخوریم؟

هنگام انتخاب اندازه مطلوب برای یک وعده روزانه گیلاس، متخصص تغذیه، عضو انجمن ملی متخصصین تغذیه، اولگا دکر توصیه می کند که با توصیه های سازمان بهداشت جهانی (WHO) هدایت شوید. متخصص AiF.ru می گوید: «سازمان بهداشت جهانی توصیه می کند که افراد سالم 400 تا 800 گرم سبزیجات، گیاهان، میوه ها و انواع توت ها بخورند.».

شایان ذکر است که در طول روز فرد می تواند سبزیجات و میوه های دیگری بخورد که باعث کاهش اندازه قسمت احتمالی گیلاس می شود. همچنین ارزش تماشای میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی خود را دارد.

"ما باید فیبر را از میوه ها، سبزیجات و گیاهان موجود در رژیم غذایی خود دریافت کنیم. اما فرصتی برای کاهش وزن یا کاهش قند در افراد مبتلا به دیابت وجود دارد." اولگا دکر می گوید. آنها باید در مصرف غذاهای پر کربوهیدرات که شامل گیلاس هستند مراقب باشند.

افراد مبتلا به دیابت باید به طور کامل از انواع شیرین گیلاس پرهیز کنند و افراد مبتلا به آلرژی بهتر است از میوه های با رنگ روشن اجتناب کنند. به گفته Rospotrebnadzor، خوردن مقدار زیادی گیلاس نیز می تواند منجر به اسهال شود. چنین اثر ناخواسته ای می تواند پس از خوردن 300-400 گرم از این توت در یک زمان ظاهر شود.

آیا کسانی که می خواهند وزن کم کنند می توانند گیلاس بخورند؟

100 گرم گیلاس شیرین حاوی حدود 50 کیلو کالری است. برای لذت بردن از این توت بدون آسیب رساندن به اندام، اولگا دکر توصیه می کند پروتئین و فیبر را به آن اضافه کنید. این کار را می توان به عنوان مثال با تهیه دسر با دانه های کتان یا چیا، پنیر کوتیج یا ماست انجام داد.چنین وعده‌ای رضایت‌بخش‌تر خواهد بود، بر این اساس، احتمال کمتری دارد که کربوهیدرات‌های زیادی بخورید.

توصیه شده: