چگونه در سال 2020 لاغرتر و سالم تر شویم؟

فهرست مطالب:

چگونه در سال 2020 لاغرتر و سالم تر شویم؟
چگونه در سال 2020 لاغرتر و سالم تر شویم؟
Anonim

هر یک از ما می خواهیم با نزدیک شدن به سال جدید و پایان تعطیلات، زندگی خود را تغییر دهیم. و این طبیعی است

به همین دلیل است که ما توصیه های چندین متخصص برجسته در زمینه های مختلف علوم و پزشکی - محقق طول عمر، متخصص مغز و اعصاب، متخصص قلب، غدد درون ریز، متخصص بهداشت خواب را به شما پیشنهاد می کنیم.

دکتر الکساندر تیشکوسکی، محقق طول عمر، توصیه می کند: "بیشتر ارتباط برقرار کنید و دوستانه باشید تا طولانی تر زندگی کنید." او دانشیار است در آزمایشگاه زیست شناسی سیستم ها در دانشکده پزشکی هاروارد و دانشگاه دولتی مسکو.

این متخصص می گوید: «امروزه بهترین راه برای افزایش عمر این است که کوتاه کردن آن را متوقف کنید. - طبق داده های سازمان بهداشت جهانی، سیگار کشیدن سالانه حدود 8 میلیون زندگی را در سراسر جهان می گیرد.

با ترک عادت های مضر و خطرناک، به طور متوسط ۱۰ سال طول عمر خود را افزایش می دهید، زیرا به این ترتیب خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مرتبط با افزایش سن را کاهش می دهید. و یک نکته دیگر - بیشتر ارتباط برقرار کنید.

تحقیقات نشان می دهد که سطح بالای ارتباط خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و زوال عقل را در سالمندان کاهش می دهد. بنابراین سعی کنید در سال جدید زمان بیشتری را با عزیزان و دوستان خود بگذرانید و برای آشنایی های جدید باز باشید.»

دکتر تیشکوسکی توضیح می دهد که رژیم غذایی کم کربوهیدرات یکی از موثرترین روش ها برای افزایش طول عمر است، اما در حیوانات. - با این حال، آزمایش‌ها روی موش‌های آزمایشگاهی نشان می‌دهد که رژیم غذایی یکسان می‌تواند برای برخی ارگانیسم‌ها مفید باشد، اما در عین حال برای برخی دیگر مضر است.

زیرا باعث خستگی آنها و کاهش کیفیت سلامتی آنها می شود. علاوه بر این، انواع خاصی از رژیم‌های غذایی، مانند رژیم‌های کم کربوهیدرات و کتو، با افزایش مرگ‌ومیر در انسان‌ها مرتبط هستند، زیرا خطر ابتلا به سرطان و بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش می‌دهند.به طور کلی، رژیم غذایی خوب است، اما در حد اعتدال.

بدن خود را با گرسنگی و امتناع کامل از کربوهیدرات خسته نکنید. این متخصص می افزاید: فقط کافی است غذای سالم تر بخورید و پرخوری نکنید.»

میخائیل پیرادوف، مدیر مرکز علمی مغز و اعصاب، پروفسور، MD، آکادمیسین آکادمی علوم روسیه معتقد است:حرکات دایره ای با هر دو دست به طور همزمان، اما در جهت های مختلف، ژیمناستیک خوبی برای مغز است..

تعدادی روش غیر دارویی وجود دارد که به حفظ حافظه کمک می کند، متخصص اضافه می کند. مدتهاست که به طور قطعی ثابت شده است که یادگیری زبان های خارجی و شعر باعث بهبود حافظه می شود. چرا؟ زیرا مغز او به فعالیت مداوم نیاز دارد.

اعتقاد بر این است که به اصطلاح وجود دارد حافظه RNA، به عنوان مثال. یک مولکول خاص که به نوعی با طول عمر مرتبط است.

توجه کنید، در میان دانشمندان و بازیگران تعداد کمی از افراد قدیمی وجود دارد. زیرا هر دوی آنها تا سنین بالا مجبور به خواندن و حفظ حجم عظیمی از اطلاعات هستند. ثابت شده است که فعالیت بدنی برای عملکرد خوب مغز نیز مهم است.

ورزش فیزیکی معقول و بدون ورزش گردش خون را بهبود می بخشد، مغز را با اکسیژن اشباع می کند و تون رگ های خونی را بهبود می بخشد. همچنین انجام حرکات ناآشنا برای بدن مفید است.

وظیفه شماره یک برای داشتن قلب سالم این است که فشار خون خود را کنترل کنید

این توسط پروفسور فیلیپ کوپیلوف، MD، متخصص قلب در موسسه پزشکی شخصی در دانشگاه سچنوف تضمین شده است. دو علت اصلی مرگ زودرس بیماری ایسکمیک قلبی و سکته مغزی هستند.

اگر به عوامل خطری که منجر به این حوادث شدید و اغلب کشنده می شود نگاه کنیم، در درجه اول فشار خون بالا است. با این حال، طبق آمار، تنها نیمی از مبتلایان به فشار خون بالا می‌دانند که بیمار هستند. نیمی از کسانی که می‌دانند درمان می‌شوند و فقط نیمی از کسانی که درمان می‌شوند این کار را به طور مؤثر انجام می‌دهند.

بنابراین، وظیفه شماره یک این است که فشار خون خود را کنترل کنید، فشار خون را به طور موثر درمان کنید و مصرف داروهای تجویز شده خود را از دست ندهید.

"اگر می خواهید برای سالیان طولانی قلب سالمی داشته باشید، به شما توصیه می کنم 5 قانون زیر را رعایت کنید":

1. نمک را محدود کنید، مصرف را به 5 گرم در روز کاهش دهید، از جمله نمک در وعده های غذایی. 2. سعی کنید پوندهای اضافه خود را کم کنید، فراموش نکنید که خطرناکتر از همه چربی شکم است. کمر را به زیر 102 سانتی متر برای مردان و زیر 88 سانتی متر برای زنان کاهش دهید. 3.

سیگار را ترک کنید و از الکل سوء استفاده نکنید. 4. به تمرینات بدنی بپردازید - حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته. یا حداقل 30 دقیقه، 5 بار در هفته. بهترین - 40-60 دقیقه هر روز. 5.

استرس را کاهش دهید. شما می توانید به آن دست پیدا کنید، ارتباط با عزیزان، نقاشی، آواز خواندن و همچنین تمرینات بدنی کمک خواهد کرد. وقتی ورزش می کنید، به اصطلاح هورمون های استرس.

Image
Image

گرسنگی نکشید

"استرس شدید مرتبط با گرسنگی یا سایر خشونت های جدی علیه بدن فقط به شما آسیب می رساند."یوری پوتشکین - متخصص اعصاب و غدد از موسسه ملی تحقیقات پزشکی روسیه "Pirogov". طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت، سلامتی نه تنها جسمی، بلکه بهزیستی روانی نیز هست.

«بنابراین، اول از همه، می‌خواهم این توصیه را به شما کنم: با آمدن سال جدید، سرانجام خود را همان‌طور که هستید بپذیرید. متوجه شوید و به خودتان اعتراف کنید که برخی از مشکلات سلامتی حل‌نشده‌ای دارید. به سیگنال های بدن خود گوش دهید.

درک دقیق از وضعیت سلامتی خود به شما کمک می کند تا سلامت خود را حفظ کرده و حتی بهبود بخشید. شاخص هایی را که به شما امکان می دهد به شایع ترین بیماری ها مشکوک شوید نظارت کنید: قلبی عروقی، انکولوژیک، دیابت. قدم بعدی و دومین توصیه ای که می خواهم به شما بدهم این است: مراقبت از سلامتی خود را هدف خود قرار دهید.

و سوم: فوراً به حل این مشکلات سلامتی بپردازید. من همیشه اشتباه رایجی را که مرتکب می شوند به بیمارانم یادآوری می کنم - تاخیر در حل مشکلات سلامتی.

به خاطر داشته باشید: اگر بلافاصله مراقبت از سلامت خود را به تنهایی شروع نکنید، در آینده همه چیز به قدری کامل خواهد شد که مجبور خواهید بود از دیگران کمک بگیرید. و به کسانی که به طور سنتی تصمیم گرفته اند بعد از تعطیلات سال نو رژیم بگیرند، این موارد را می گویم: بدن خود را شکنجه نکنید. گرسنگی نکشید!

در پایان، می توانید یک منوی معمولی تهیه کنید - به طوری که فرد احساس گرسنگی و رنج نکند، اما در عین حال وزن خود را کاهش دهد. اگر به تنهایی نمی توانید این کار را انجام دهید، با یک متخصص مشورت کنید."

غذاهای با شاخص گلیسمی بالا خطر بی خوابی را افزایش می دهند

در اینجا نظر کارشناس انجمن اروپایی تحقیقات خواب Alexander Kalinkin، Ph. D. در پایان سال 2019، نتایج یک مطالعه منتشر شد که موارد زیر را نشان داد: محصولات با شاخص گلیسمی بالا خطر بی خوابی را افزایش می دهند.

غذایی است که باعث افزایش سریع سطح گلوکز خون می شود. اول از همه، اینها شیرینی و پاستا هستند. افزایش گلوکز منجر به افزایش تولید هورمون های کورتیزول و آدرنالین می شود و باعث نشاط می شود و مانع به خواب رفتن فرد می شود.

از سوی دیگر، مشخص شده است که کاهش شدید سطح گلوکز در خون (هیپوگلیسمی) نیز یک عامل خطر برای اختلال خواب است. به طور کلی، بی ثباتی هر شاخصی در بدن - هم افزایش شدید و هم کاهش شدید، به خواب آسیب می رساند.

بنابراین، امسال به شما توصیه می کنم سطح گلوکز خود را ثابت نگه دارید - بدون نوسانات در یک جهت یا آن طرف. بر اساس داده های علمی، برای داشتن یک خواب خوب شبانه، خوردن یک شام قابل توجه اما 4 ساعت قبل از خواب و همچنین یک میان وعده سبک یک ساعت و نیم قبل از رفتن به رختخواب توصیه می شود.

خوابیدن با معده خالی دشوار خواهد بود، زیرا پریستالتیک روده ها افزایش می یابد. در مورد نور شبانه، ده‌ها مشاهدات و آزمایش‌ها تأیید می‌کنند که طیف آبی نور از همه مضرتر است. زیرا نور آبی تولید "هورمون شب" - ملاتونین را سرکوب می کند.

بنابراین به کسانی که می خواهند سریع بخوابند و خوب بخوابند، توصیه می کنم از نور آبی رنگ صفحه نمایش موبایل خودداری کنند. این متخصص افزود: خواندن یک کتاب مورد علاقه در شب امن تر است.

  • لاغر
  • توصیه شده: