رژیم 13 روزه فضانوردان می تواند به کاهش وزن و رفع مشکلات معده کمک کند (عکس)

فهرست مطالب:

رژیم 13 روزه فضانوردان می تواند به کاهش وزن و رفع مشکلات معده کمک کند (عکس)
رژیم 13 روزه فضانوردان می تواند به کاهش وزن و رفع مشکلات معده کمک کند (عکس)
Anonim

رژیم غذایی فضانوردان می تواند به ما در سرعت بخشیدن به متابولیسم و کاهش وزن کمک کند. نگران نباشید، برای پیروی از این رژیم نیازی به رفتن به فضا ندارید! فقط دستورالعمل‌های خاصی را دنبال کنید و مانند جاذبه صفر احساس سبکی خواهید کرد

چگونه کار می کند؟

فضانوردان واقعی از این رژیم غذایی استفاده نمی کنند، اما فقط خانم هایی که محدودیت فضانوردی دارند می توانند به دلیل تعداد غذاهایی که باید از آن صرف نظر کنند، به آن پایبند باشند. رژیم غذایی فضانوردان کاملاً زاهدانه است و تقریباً به طور کامل از محصولات پروتئینی تشکیل شده است. فیبر و کربوهیدرات به شدت کاهش می یابد.

همچنین، باید کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید. به لطف میزان بالای پروتئینی که می خورید، این رژیم به کاهش وزن سریع بدون آسیب رساندن به عضلات کمک می کند.

9 غذای قلیایی که بدن را پاکسازی می کند

مصرف این محصولات را کاهش دهید:

Image
Image

سعی کنید از این محصولات نیز بسیار کم استفاده کنید:

نوشابه و آب میوه

الکل (عمدتاً به دلیل اینکه حاوی قند است)

نمک و شکر

سبزیجات با نشاسته (سیب زمینی، چغندر، جعفری و هویج)

برنج و پاستا

نان و غلات (خوب پیتزا بیشتر)

فرآورده های گوشتی دودی

از این محصولات بیشتر بخورید:

Image
Image

به جای گوشت گاو ماهی و به جای ژامبون تخم مرغ بخورید. همچنین به این غذاها اضافه کنید:

قارچ;

تخم مرغ؛

ماهی و مرغ؛

گوجه فرنگی و خیار;

کاهو و کلم;

کلم بروکلی، گل کلم و لوبیا سبز؛

کدو تنبل;

سالاد;

پنیر و توفو;

شیر وگان (بادام، برنج، سویا)؛

سایر محصولاتی که در "لیست محدود" گنجانده نشده اند.

منو

Image
Image

نگاهی به این منوی نمونه بیندازید و سعی کنید برخی از این غذاها را به عنوان غذای اصلی استفاده کنید:

صبحانه: دو تخم مرغ آب پز یا پخته + یک فنجان قهوه بدون شیر یا شکر.

ناهار: نصف مرغ متوسط با نیم لیتر آب مرغ (که در آن پخته شد) + سالاد گوجه فرنگی و قارچ + یک فنجان شیر سویا یا سیاه قهوه.

میان وعده بعد از ظهر: یک فنجان چای پرتقال یا سبز.

شام: یک لیوان شیر بادام، ماهی و 150 گرم توفو.

می توانید توفو را با پنیر دلمه، مرغ را با ماهی، قهوه را با چای سبز و پرتقال را با سیب جایگزین کنید.

مهم

از ویتامین ها و مواد معدنی غافل نشوید. همچنین به یاد داشته باشید که روزانه پیاده روی یا بدوید و مقدار زیادی آب بنوشید (تا 2 لیتر در روز).

چگونه از شر مشکلات معده خلاص شویم

Image
Image

اگر از مشکلات گوارشی رنج می برید، بدانید که پس از ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی، ممکن است این مشکلات تشدید شوند. و رژیم غذایی پیشنهادی می تواند در اینجا نیز کمک کند.

مهمترین کاری که باید انجام دهید کاهش یا حذف کربوهیدرات های ساده (قند، پاستا، نان سفید، آب میوه، الکل و غیره) است. زیرا هنگامی که سیستم گوارشی از تعادل خارج می شود، کربوهیدرات های گلیسمی بالا و قند تمایل به تخمیر در روده بزرگ دارند. این می تواند دلیل نفخ و گاز معده باشد.

حتی درمان سندرم روده تحریک پذیر با استفاده از این رژیم در کنار سایر نکات تغذیه ای امکان پذیر است.

فقط این نکات را دنبال کنید:

در تمام طول روز هیدراته بمانید.

از غذاهای سرخ شده، تند و چرب، شیرین کننده ها، چای سیاه، نوشیدنی های گازدار و الکل خودداری کنید.

سیگار نکش.

آلو بیشتر بخورید.

پروبیوتیک ها را امتحان کنید.

بعد از غذا به رختخواب نروید.

به جای روغن با روغن زیتون بپزید.

خوب بخوابید.

سعی کنید چای های آرام بخش مانند بابونه، نعناع و زنجبیل بنوشید.

توصیه شده: