برای خواب سالم به قرص خواب نیاز ندارید، اما این ۷ غذا! فقط آنها را امتحان کنید و در کمترین زمان خوابتان می آید

فهرست مطالب:

برای خواب سالم به قرص خواب نیاز ندارید، اما این ۷ غذا! فقط آنها را امتحان کنید و در کمترین زمان خوابتان می آید
برای خواب سالم به قرص خواب نیاز ندارید، اما این ۷ غذا! فقط آنها را امتحان کنید و در کمترین زمان خوابتان می آید
Anonim

آیا در به خواب رفتن و بیدار شدن در شب مشکل دارید؟ خواب کافی بسیار مهم است. اختلالات خواب جدی می تواند ناشی از دیابت نوع 2، فشار خون بالا، چاقی، بیماری قلبی عروقی، سطوح بالای استرس و موارد دیگر باشد

مطالعات نشان می دهد که بیش از 60٪ از همه آمریکایی ها از مشکلات خواب رنج می برند. فعالیت بدنی منظم، رژیم غذایی متعادل و خواب کافی برای تندرستی بسیار مهم است. قبل از مصرف داروهای خواب آور یا داروهای کمکی باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. در اینجا لیستی از 7 غذای مفید برای چرخه خواب شما آورده شده است.

سالمون

برخی از مطالعات نشان می دهد که ماهی قزل آلا منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است که در کاهش استرس و همچنین در آرامش بدن مفید است.این ماهی همچنین دارای مقدار بالایی B6 است که تحریک ملاتونین که هورمون خواب است را افزایش می دهد. همچنین سرشار از پروتئین است و کیفیت خواب بهتر و سطوح بالاتر ویتامین D با مصرف منظم ماهی سالمون مرتبط است.

ماست

اگر کمبود کلسیم دارید، ممکن است مشکلات خواب را تجربه کنید. برای بازگرداندن سطح آن به حد طبیعی، باید شیر تازه و ماست و سایر محصولات لبنی مصرف کنید. همچنین می‌توانید غذاهای ویژه‌ای را که سرشار از کلسیم هستند، به عنوان مثال سبزیجات برگ سبز (یقه یا کلم پیچ) امتحان کنید.

غلات کامل

غلات کامل مانند بلغور و جو منبع غنی منیزیم هستند. اعتقاد بر این است که بسیاری از مردم مواد غذایی غنی از منیزیم را به اندازه کافی مصرف نمی کنند و در نتیجه کمبود این ماده معدنی در بدن ایجاد می شود که چرخه خواب را مختل می کند.

موز

هر شب قبل از رفتن به رختخواب یک موز بخورید.اگر دیابت دارید، فقط نصف آن را مصرف کنید. این میوه می تواند به کاهش قند خون کمک کند. موز منبع بالایی از پتاسیم است که برای کاهش گرفتگی شبانه بسیار مفید است. موز همچنین سرشار از منیزیم است که به آرامش ماهیچه‌ها و خواب عمیق کمک می‌کند. سطوح بالای تریپتوفان در موز برای مبارزه با بی خوابی مفید است، به خصوص اگر قبل از خواب مصرف شود.

چای گیاهی

خواب را می توان با کمک دمنوش های گیاهی بهبود بخشید. طیف گسترده ای از گیاهان می تواند برای شما مفید باشد. بابونه یکی از گیاهانی است که در درمان مشکلات خواب شما موثر است. نعناع، اسطوخودوس و سنبل الطیب می توانند بیشتر به آرامش بدن شما کمک کنند. توجه داشته باشید که نباید قبل از خواب چای سیاه یا سبز بنوشید، زیرا آنها به عنوان محرک عمل می کنند و ممکن است شما را تمام شب بیدار نگه دارند.

گیلاس

به طور تکان دهنده، گیلاس به ویژه در ریکاوری بدن شما مهم است. یک لیوان آب گیلاس ترش (250 میلی لیتر) می تواند سطح ملاتونین را در خون شما افزایش دهد. به این ترتیب کیفیت استراحت بهتری حاصل می شود. این هورمون بر ریتم شبانه روزی اعلام شده (سیکل بیداری) نظارت می کند.

کاکائو

فقط یک فنجان کاکائو قبل از رفتن به رختخواب، اثرات مفید زیادی دارد. این یک آرام بخش طبیعی است و شکلات منبع غنی منیزیم است و توانایی بهبود خواب را دارد. همچنین تریپتوفان در پودر کاکائو شیرین نشده وجود دارد.

توصیه شده: