7 راه ساده برای پیشگیری از سرطان

فهرست مطالب:

7 راه ساده برای پیشگیری از سرطان
7 راه ساده برای پیشگیری از سرطان
Anonim

به گفته دانشمندان، هر دوم نفر در دوره خاصی از زندگی خود با سرطان مواجه می شوند. هیچ کس بیمه نیست و هیچ کس نمی خواهد این را در پشت خود تجربه کند. به همین دلیل است که کارشناسان ۷ راه ساده برای محافظت در برابر این بیماری خطرناک توصیه می کنند.

تمیز کردن خانه

حتی کارهای ساده ای مانند تمیز کردن خانه به پیشگیری از سرطان کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که فعالیت بدنی منظم نقش زیادی در پیشگیری از انواع خاصی از سرطان از جمله سرطان روده بزرگ و سینه دارد. به گفته دانشمندان، این به دلیل ثبات سطح هورمونی است که در طول فعالیت بدنی حفظ می شود.

هویج

اگر تنقلات با محصولات سالم تهیه شوند هیچ اشکالی ندارد. در غیر این صورت افزایش تنها 100 کالری بیشتر از حد مجاز جیره روزانه منجر به افزایش وزن 5 کیلوگرمی می شود.سالانه اگر یک منوی سالم را انتخاب می کنید - به عنوان مثال، سالاد سبزیجات یا هویج ساده، نیازی به کنار گذاشتن تنقلات نیست. به یاد داشته باشید که اضافه وزن با 10 نوع سرطان مرتبط است روده بزرگ، قفسه سینه و کبد.

بدون نان سفید

نان سفید، پاستا و برنج را به نفع محصولات آرد غلات کامل حذف کنید تا مقدار فیبر را افزایش دهید. سلولز باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، کار حفظ وزن سالم و پیشگیری از سرطان را آسان‌تر می‌کند.

نمک را با ادویه جانشین کنید

استفاده از مقدار بیشتر نمک به افزایش فشار خون کمک می کند و همچنین خطر ابتلا به سرطان معده را افزایش می دهد. به گفته دانشمندان، نمک به پوشش معده آسیب می رساند. به تدریج مقدار آن را در غذا کاهش دهید. آن را با ادویه، سیر و لیمو جایگزین کنید.

گیاهخواری هفته ای یکبار

شواهد قابل توجهی وجود دارد که مصرف گوشت قرمز خطر ابتلا به سرطان روده را افزایش می دهد. این مربوط به روش های نگهداری و نمک زدن گوشت با هر گونه مواد نگهدارنده است. حداقل یک روز از هفته را تعیین کنید و گیاهخوار باشید.

صاف صحبت

30 دقیقه فعالیت بدنی در روز به طور قابل توجهی خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. اگر فرصت رفتن به باشگاه را ندارید، حداقل با تلفن ایستاده صحبت کنید، نه نشسته. سعی کنید و درست بخورید.

به جای تلویزیون - پیاده روی

زمان دراز کشیدن جلوی تلویزیون را کاهش دهید، آن را با پیاده روی در هوای تازه جایگزین کنید.

توصیه شده: