رژیم غذایی sirtfood - راهی جدید برای کاهش وزن

فهرست مطالب:

رژیم غذایی sirtfood - راهی جدید برای کاهش وزن
رژیم غذایی sirtfood - راهی جدید برای کاهش وزن
Anonim

ما قصد داریم در مورد یک سیستم تغذیه به شما بگوییم که به خانواده سلطنتی و افراد مشهور کمک می کند قبل از رویدادهای بزرگ شکل بگیرند.

همه بدون استثنا می خواهند در روز عروسی خود غیر قابل مقاومت به نظر برسند - از جمله اعضای خانواده سلطنتی. در ابتدای سال 2018، پاپاراتزی ها اغلب شاهزاده هری را در چلسی بیرون از سالن بدنسازی می گرفتند. یک سال قبل، پیپا میدلتون نیز قبل از عروسی خود در باشگاه بدنسازی خوش فرم بود. اما خانواده سلطنتی و کرم جامعه بریتانیا نیز به رژیم غذایی خاصی متکی هستند - sirtfood.

این سیستم تغذیه که توسط متخصصان تغذیه آیدان گوگینز و گلن ماتن ساخته شده است، نه به عنوان یک رژیم غذایی، بلکه به عنوان یک برنامه ضد پیری سریع است که بدن را به اوج شکل می دهد.

گوگینز آن را "تقویت کننده عملکرد" می نامد و آن را به بازیکنان فوتبال، بازیکنان راگبی و شرکت کنندگان در مسابقات رگاتا توصیه می کند (در مراحل اولیه ترویج رژیم غذایی sirtfood، این مخاطبان اصلی او بودند).با توجه به مدت زمان و انرژی مصرفی ماراتن عروسی، برای تازه ازدواج کرده ها ایده آل است.

مهمترین چیز در مورد سیرتفود

گوگینز و مارتین، هر دو متخصص تغذیه (و آیدان نیز داروساز است)، پس از مطالعه دقیق خواص مفید ماده فعال بیولوژیکی رسوراترول، اصول اساسی رژیم را تشکیل دادند. این در پوست انگور و بنابراین در شراب قرمز موجود است و به نوشیدنی یک دسته از خواص مفید - آنتی اکسیدان، هیپوکلسترولمیک، محافظت کننده از قلب و حتی ضد سرطان می دهد. البته ما در مورد نوشیدن شراب در مقادیر معقول و با توجه به سن و نشانه های درمانی صحبت می کنیم.

Image
Image

Goggins and Martin

رزوراترول متعلق به کلاس سیرتوئین ها - آنزیم های سلولی است. دانشمندان جهان مدت‌ها تصور می‌کردند که مرکبات مسئول توانایی بدن در مقاومت در برابر استرس، تنظیم روند پیری، پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با افزایش سن و طول عمر هستند.

گوگینز و مارتین تاکید می کنند که استفاده از برخی غذاها - به ویژه گردو، کیپر، پیاز قرمز و شکلات تلخ - تولید سیرتوئین ها را در بدن فعال می کند که به سلول ها کمک می کند تا به طور فعال خود را ترمیم کنند. درک این نکته مهم است که سیرتوئین ها، اگرچه پروتئین هستند، اما از آن نوعی نیستند که بتوان از بیرون به دست آورد.

آنها را نمی توان به سادگی به عنوان ویتامین یا با غذا "مصرف کرد" - برای مثال، با خوردن یک مشت آجیل یا یک وعده سبزیجات. اما می توان مکانیسم تشکیل سیرتوئین را شروع کرد. برخی از غذاها واقعاً قادر به انجام این کار هستند، به ویژه آنهایی که غنی از پلی فنول هستند. گوگینز و ماتون آنها را به قیاس با "ابر غذاها" "sirtfoods" می نامند.

هر غذای سیر ترکیبی از مواد فعال بیولوژیکی دارد که برای بدن مفید است، اما متخصصان تغذیه فراتر از اینها می روند. آنها دریافتند که ترکیب چندین غذای سرشار از سیرتوئین تأثیر آن را چند برابر می کند، بنابراین در مورد ترکیبات تحقیق کردند و آنهایی را انتخاب کردند که می توان از آنها برای تهیه منوی روزانه استفاده کرد.

بنابراین، Goggins و Maten دریافتند که ترکیب برخی از محصولات از تشکیل رسوبات چربی جلوگیری می کند، در حالی که برخی دیگر جذب مواد موجود را فعال می کنند (البته با تلاش بدنی لازم). آنها از نتایج تحت تأثیر قرار گرفتند: "ما انتظار داشتیم که بیماران وزن کم کنند، اما انتظار نداشتیم که میانگین کاهش وزن 50٪ باشد."

بر اساس تحقیقات و تأمل، متخصصان تغذیه یک برنامه غذایی هفت روزه بر اساس سیرت فودها تهیه کرده اند. این طراحی شده است تا نه تنها به کاهش وزن سریع کمک کند، بلکه ذخایر پنهان بدن را فعال کرده و آن را تحریک کرده و به معنای واقعی کلمه دوباره شروع به کار می کند. خبر خوب این است که بسیاری از غذاهای توصیه شده توسط Goggins و Maten هر روز روی میزهای ما هستند و برخی (مانند شکلات، قهوه و شراب) حتی نیازی به حذف ندارند.

بنابراین سیرتغذایی اصلی عبارتند از گندم سیاه، کیپر، کرفس، فلفل قرمز، شکلات تلخ (با حداقل ۸۵ درصد دانه های کاکائو)، قهوه، روغن زیتون (البته فوق بکر)، چای سبز (در حالت ایده آل ماچا)، کلم پیچ، سیر، خرما، روکولا، جعفری، کاسنی، پیاز قرمز، شراب قرمز (به طور ایده آل پینو نوآر)، سویا، میوه های تیره (گیلاس، توت فرنگی، تمشک، زغال اخته، تمشک)، زردچوبه، گردو.

طرح

به طور معمول به دو فاز تقسیم می شود. فاز سریع، مانند نوعی "قطار اکسپرس" به شما این امکان را می دهد که در عرض یک هفته 3-3.5 کیلوگرم وزن کم کنید و بدن خود را به سرعت تنظیم کنید. تکرار آن هر سه ماه یکبار حتی برای کسانی که دائماً اصول سیرت فود خوردن را رعایت می کنند توصیه می شود.

• روز اول، دوم و سوم

روزی سه وعده آب سبزی بنوشید و یک وعده کامل سیرتفود بخورید. حداکثر کالری در روز 1000 کالری است.

• روز چهارم - هفتم

باید به برنامه زیر پایبند باشید: دو وعده آب میوه سبز در روز و دو وعده سیرت فود. حداکثر کالری در روز - 1500. قوانین کلی: نوشیدن آب میوه 1-2 ساعت قبل از غذا. بعد از هفت شب غذا نخورید. الکل ننوشید (به جای آن - مقدار زیادی آب، قهوه و چای سبز)؛ برای دسر - یک تکه شکلات تلخ.

دستور العمل آب سبز (یک وعده - حدود 250 گرم)

در مخلوط کن، ۲ مشت کلم پیچ، یک مشت آرگولا و شاخه های جعفری را با هم مخلوط کنید، خوب هم بزنید. مقداری کرفس (با برگ ها)، نصف سیب و آب نصف لیموترش اضافه کنید و دوباره هم بزنید. توده سبز را با 1/2 قاشق چایخوری مزه دار کنید. پودر چای ماچا و به صورت اختیاری با آب رقیق کنید تا یک قوام راحت حاصل شود

مرحله دوم تثبیت نتیجه است. قوانین کلی: یک وعده آب سبز در روز (30 دقیقه قبل از صبحانه یا به جای یک میان وعده قبل از ناهار) و سه وعده غذایی با حداکثر محتوای سیرت فود. شام را باید حداکثر تا ساعت 7 بعد از ظهر میل کنید. محصولات نیمه تمام از رژیم غذایی حذف می شوند، مقدار گوشت قرمز کاهش می یابد (تا 500 گرم در هفته). می توانید نان و کلوچه (غلات کامل) بخورید و شراب قرمز (2 تا 3 بار در هفته) بنوشید. شام حداکثر تا ساعت 7 بعد از ظهر

Image
Image

کارایی حالت

اگر به طرفداران رژیم غذایی سیرتفود اعتقاد دارید (و با قضاوت با توجه به تغییرات ظاهری ادل، پیپا میدلتون و شاهزاده هری)، این رژیم کاملاً به تناسب اندام فوری کمک می کند، از جمله کاهش چند پوند اضافی قبل از رژیم غذایی. رویداد مهماما در اینجا باید به خاطر داشته باشید که رژیم غذایی سیرت فود به شدت مورد انتقاد متخصصان تغذیه قرار گرفته است زیرا با راهنمای EatWell - توصیه های سرویس بهداشت ملی انگلیس مطابقت ندارد.

اول، محدودیت شدید محتوای کالری رژیم غذایی آزاردهنده است، که مطمئناً باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود. در مورد قدرت خود صادق باشید: اگر کالری را به نصف کاهش دهید و همچنان عاشق غذا خوردن هستید، آماده باشید که وقتی به شاخص های غذایی قبلی منو برگردید، وزن ممکن است بازگردد و حتی با افزایش.

دوم، متخصصان تغذیه توصیه می کنند فراموش نکنید که کاهش شدید وزن در هفته اول عمدتاً به دلیل خروج مایعات اضافی از بدن است. این بدان معناست که چربی ذخیره شده توسط بدن تنها پس از 7 روز رژیم غذایی و بازدید منظم از باشگاه شروع به آب شدن می کند.

توصیه شده: