5 غذایی که باید هدفشان خوردن روزانه باشد

فهرست مطالب:

5 غذایی که باید هدفشان خوردن روزانه باشد
5 غذایی که باید هدفشان خوردن روزانه باشد
Anonim

دانشمندان "هاروارد" فهرستی از 5 ماده غذایی را تهیه کرده اند که توصیه می شود روزانه یا به دفعات مصرف شوند

لازم نیست برای بهبود رژیم غذایی خود افراط کنید و فداکاری کنید. تا زمانی که به توصیه های متخصصان عمل کنید، می توانید بدون محرومیت و گرسنگی احساس خوبی داشته باشید و تناسب اندام داشته باشید.

یک دانشیار در گروه تغذیه در دانشکده بهداشت عمومی هاروارد T. H. Chan توصیه های ارزشمندی در مورد فهرست غذاهایی که باید در اولین فرصت مصرف شوند، ارائه کرد.

1. زغال اخته - سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین A و فیبر

2. آجیل- ترکیبی از گردو، بادام و بادام زمینی درست کنید یا فقط آنها را جداگانه بخورید. آنها چربی های سالم بدن را تامین می کنند، سیر کننده، سرشار از پروتئین و ویتامین E هستند.

3. ماست- ماست سرشار از مواد مغذی است که پروتئین، کلسیم، منیزیم، ویتامین B12 و برخی اسیدهای چرب کلیدی را برای بدن فراهم می کند که بدن را سالم نگه می دارد.

4. سالمون - ویتامین D و همچنین اسیدهای چرب امگا 3 را برای بدن تامین می کند.

5. کلم بروکسل - غذایی بسیار سبک و کم کالری. بدن شما را با ویتامین ها و مواد معدنی، از جمله A، C، K، پتاسیم و اسید فولیک غنی می کند.

توصیه شده: