بیایید با سوپ ها، میوه ها و چیلی خوش اندام شویم

فهرست مطالب:

بیایید با سوپ ها، میوه ها و چیلی خوش اندام شویم
بیایید با سوپ ها، میوه ها و چیلی خوش اندام شویم
Anonim

در کریسمس و سال نو، ما معمولا بیشتر غذا می خوریم و به طور نامحسوس وزن ناخواسته دیگری اضافه می کنیم. به طور جداگانه، فصل زمستان به افزایش وزن اشاره دارد - یکی به دلیل مصرف غذاهای چرب تر و نامناسب، دوم به دلیل حرکت کمتر در روزهای سرد. مطالعات نشان می دهد که کمبود نور کافی در زمستان باعث کاهش سطح سروتونین می شود که باعث احساس خستگی و افزایش اشتها می شود. در نتیجه همه این‌ها، ما اغلب احساس سنگینی می‌کنیم، با صدای کمتر.

از این نظر، ژانویه برای یک رژیم سم زدایی تخلیه، تصفیه و ترمیم کننده بدن بسیار مناسب است که از طریق آن دوباره احساس انرژی و سرزندگی خواهیم کرد. اما باید معقولانه و با توجه به وضعیت سلامت فرد برخورد شود.

خوب است که چند روز را به رژیم تخلیه با آب میوه و سبزیجات اختصاص دهید. صبح را با ۲ تا ۳ لیوان آب گرم شروع کنید. Maritsa.bg می نویسد، در صورت تمایل، می توانید آب لیموی تازه رقیق شده با آب گرم را نیز اضافه کنید. به دنبال آن آب هویج، کلم و چغندر یا آب سبزیجات دیگر، اختیاری است. بعد از 2-3 ساعت - آب میوه از یک نوع میوه: پرتقال، نارنگی، گریپ فروت یا سیب. به این ترتیب که هر 2 تا 3 ساعت یکبار تا عصر آب میوه ها به صورت متناوب و 15-10 دقیقه قبل از هر بار مصرف آبغوره 1 لیوان آب گرم میل شود.

تخلیه را نیز می توان فقط با میوه به دو روش انجام داد: اولی مونو - با یک نوع میوه در هر مصرف. در 2-3 ساعت سیب، نارنگی، پرتقال، گریپ فروت، پوملو، کیوی را جایگزین کنید. راه دیگر این است که میوه را در ترکیب با آب میوه مصرف کنید، میوه و آب میوه را به طور متناوب هر 2-3 ساعت مصرف کنید.

همچنین نکات ظریفی وجود دارد که به لاغر ماندن اندام در ماه های زمستان کمک می کند. یک قانون این است که بیشتر سوپ بخورید.افرادی که بیشتر سوپ می‌خوردند، بدون اینکه مصرف زیاد استیک و پیش‌غذاهای چرب وسوسه شوند، کالری کمتری دریافت کردند. به گفته دانشمندان، آبی که از طریق غذا به بدن می رسد، برخلاف آبی که می نوشیم، احساس سیری را برای مدت زمان قابل توجهی حفظ می کند. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که بیشتر از سوپ‌های کم کالری – عمدتاً سوپ‌های سبزیجات استفاده کنید.

ترفند دیگر این است که گرم بخورید. هنگام خوردن غذاهای تند، بدن گرم می شود و چربی بیشتری می سوزاند.

با برنامه و فهرست محصولات غذا بخورید

لیستی از محصولاتی که بیشتر دوست دارید در زمستان بخورید تهیه کنید. اگر نمی توانید آنها را به طور کامل از منوی خود حذف کنید، سعی کنید به جای مصرف اضافی آنها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود معرفی کنید. در طول مطالعات، متخصصان تغذیه دریافتند که در زمستان، مردان ترجیح می دهند سیب زمینی، ماکارونی و سوپ بخورند و زنان - آب نبات و شکلات. افزایش مصرف کربوهیدرات ها با این واقعیت توضیح داده می شود که آنها به تولید سروتونین کمک می کنند که به نوبه خود باعث احساس شادی می شود.

برای رساندن اسید آمینه تریپتوفان به مغز که در آن سروتونین ساخته می شود، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم مرغ، پنیر و آجیل بخورید. کربوهیدرات های قندی مانند شیرینی و نان سفید را با نان سیاه و غلات کامل جایگزین کنید.

هوای سرد و باد باعث می شود لباس های گرم گشاد و ژاکت های ضخیم بپوشیم. در زیر لایه های لباس، ما اغلب متوجه افزایش وزن خود نمی شویم. به پوشیدن لباس هایی روی بدن خود ادامه دهید که نشانگر دقیق ظاهر شدن پوندهای اضافی باشد.

فقط به دلیل دمای پایین، نباید مصرف مایعات خود را کاهش دهید. در زمستان باید به اندازه فصول دیگر آب بنوشید.

کلید در تعادل است

مصرف 75-80٪ کربوهیدرات، 10-15٪ چربی و حدود 10٪ پروتئین از کل کالری، شرط مهمی برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی و کل ارگانیسم است.

با مصرف غذاهای کربوهیدراتی - میوه ها، گیاهان ریشه ای، غلات و حبوبات، شاه بلوط، ایمنی را می توان افزایش داد.جذب کامل آنها به شکل گلوکز تنها در صورت عدم مصرف بیش از حد چربی و پروتئین امکان پذیر است. اگر از درصدهای ذکر شده در بالا فراتر رود، گلوکز (مهمترین درشت مغذی و منبع انرژی برای بدن) در خون باقی می ماند و نمی تواند به سلول ها برسد. در نتیجه، سیستم ایمنی به درستی عمل نمی کند، ضعیف می شود و سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری ها را به دنبال خواهد داشت.

برای ایمنی در زمستان

برای تقویت ایمنی در فصل زمستان باید از مواد غذایی زیر استفاده کرد: جوانه کرچک، یونجه، ماش چینی و آفتابگردان که حاوی مواد مغذی و آنزیم‌هایی به راحتی قابل هضم هستند، سبزیجات برگ سبز مانند کاهو، اسفناج، شوید و جعفری که سرشار از مواد مغذی است و در برابر بیماری های مختلف محافظت می کند.

گرسنگی سالم با آب گندم

نوع دیگر طهارت مخصوصاً مناسب فصل زمستان، روزه آب گندم است. به عنوان یک پروبیوتیک عمل می کند، فلور روده را بازیابی می کند، بدن را به سرعت اسیدی می کند و در نتیجه سرباره ها به نمک تجزیه می شوند، سلول ها شروع به تنفس و عملکرد طبیعی می کنند.در نتیجه تخمیر، اسیدهای آلی مفید، اسیدهای آمینه و ساختارهای آنزیمی تشکیل می‌شوند که از روند بهبودی بدن حمایت می‌کنند.

حتی 1-2 روز ناشتا بودن با آب گندم تأثیر بسیار مطلوبی بر بدن دارد. توصیه می شود برای دفع املاح از بدن حداقل 2 بار در ماه آب گندم را ناشتا انجام دهید.

شهر در تمام روز

صبح: 1 لیوان آب گندم، آب میوه از نارنگی یا پرتقال. بعد از 30-40 دقیقه: 1 نوع میوه از این موارد: موز (به خوبی رسیده)، سیب (بیشتر نان و پوست کنده)؛ یا ترشی 15 تا 20 ساعت میوه خشک خانگی مانند انجیر، آلو یا خرمای تازه (بدون شکر اضافه شده).

ناهار: سالاد سبزیجات بخارپز - کلم، هویج، چغندر، گولیا و غیره. آنها نباید آب پز شوند، بلکه باید کمی ترد شوند. غذای اصلی 1-2 دانه بدون گلوتن، اختیاری: گندم سیاه (سبز)، برنج (قهوه ای، قرمز یا سیاه)، ارزن (بلانچ شده)، تاج خروس.کسانی که نمی توانند به اندازه کافی مصرف کنند، می توانند سیب زمینی آب پز شده اضافه کنند. آجیل، دانه ها، آووکادو یا زیتون فقط در مقادیر کم مجاز است، بهترین حالت به عنوان سس.

شام: مشابه ناهار است، اما سبزیجات برگ سبز مانند کاهو، اسفناج، کرفس به سالاد اضافه می شود. به جای دسر، می توانید مقداری کدو تنبل یا سیب زمینی شیرین بخورید.

توصیه شده: